火曜練習会
毎週火曜日、代々木公園内にある「織田フィールド」でトラック練習会を行ないます。
参加費用や施設利用料はかからず完全無料
。ロッカーやシャワーも完備しているので、仕事帰りでも大丈夫。
毎回、走力別に５チーム程度に分かれ、各チームにペーサーをたて、正確にペースを刻むことを心がけています。夏時期はインターバル等のスピード練習、秋からはミドルのペース走が中心とした練習を行なっていますので、平日のポイント練習の場としてご利用ください。
【練習会の概要】
開催場所 代々木公園織田フィールド
開催時期 通年（競技場が開場している場合）
開催日 毎週火曜日
集合時間 19：00（練習会スタートは19：10頃）
集合場所 トラック内、砲丸投げサークル付近
練習内容 ペース走、ビルドアップ走、インターバル走
レベル フルマラソン3時間〜4時間を目指す方
参加費 無料
【スケジュール】
19：00 集合
19：05 ミーティング
19：10 練習スタート
※アップはミーティング前に各自済ませてください
※終了時間がまちまちのため、流れ解散となります
【チーム編成】
フルマラソンの目標タイムごとに５チーム編成とします。各チーム、フルマラソンの目標タイムから9〜15秒程度速めの基本ペースを軸に練習を進めていきます。
A（フル3:00／4’15）基本 4’00
B（フル3:15／4’37）基本 4’25
C（フル3:30／4’58）基本 4’45
D（フル3:45／5’19）基本 5’10
E（フル4:00／5’41）基本 5’30
F（レース前後の調整、故障中の方）free
【主な練習メニュー】
１年を３期に分けて、春から夏時期はインターバルを中心としたスピード練習。10月からはスピード持久力を養成する複合メニューを実施します。主なメニューと設定ペース（a〜e）は以下となります。
・4月～6月期 通常インターバル走
1000m×7本 インターバル（d）
400m×15本 インターバル（e）
・7月～9月期 夏季インターバル走
1000m×6本 インターバル（d）
400m×12本 インターバル（e）
・10月～3月期 距離走とスピード系の練習を交互に実施
6000〜12,000 ペース走（a）
3000+2000+1000 インターバル（c）
6000〜12,000 ビルドアップ走（b）
1000m×7本 インターバル（d）
（a）ペース走：基本ペース
（b）ビルドアップ走：基本＋10秒→＋0秒→－10秒
（c）３・２・１：基本－5秒→－10秒→－15秒
（d）1000mインターバル：基本－15秒
（e）400mインターバル：基本－30〜40秒
【織田フィールド走行上の注意事項】
- トラック内を横切る時は、左右をよく確認し、ランナーとの間隔を空けてすみやかに横断してください。
- トラックの周回は反時計回りが原則です。アップ時でも逆走しないようにしましょう。
- アップをする際はアウトコース、またはフィールド内を使用してください。特にホームストレートでは短距離選手が練習しているため、邪魔にならないようご注意願います。
- スタート時は後方に注意し、充分間隔を空けてスタートしてください。無理な割り込みは厳禁です。特にインターバルの設定タイムを守ろうと、無理にコースインすることは避けてください。
- チーム走を実施する場合、人数は10名程度を限度とし、原則１列で走行してください。また、練習中は声掛けや伝達以外の私語は慎むようにしましょう。
- ランナーを追い抜く際はアウトから追い抜き、間隔をとって徐々にインに戻るようにしてください。追い抜かれるときは、急にスピードを変えたりコースを変更せず、抜かれるままにしましょう。
- ゴールの際は、最終ストレートで徐々にアウトコースへ進路を変え、ゴールを駆け抜けてください。決してすぐに立ち止まらず、後方のランナーに注意しながら徐々に減速するようにしましょう。混雑でアウトへ進路を変えられない場合、ゴール後、徐々にフィールド内へ逃げるようにしてください。
- 時折、短距離選手よりコース空けの指示があります。接触しないよう注意して走行しましょう。
